世の中には様々なdietがあり、
皆さんもテレビや雑誌でいろんなdiet法を
見聞きしてきたと思います。
中にはあるものを食べるだけでいいとか、
１日５分でいいとか誰でも簡単に
できそうに聞こえるものもありますが、
実際にそれをやり続けてdietに成功した人は
さまざまです。
ほとんどの人がdietは続かないものだと
思い込んでる人がいるのではないでしょうか。
ここでは、あたり前のこととして自分に
なにかしらの負荷をかけてtrainingをして、
その結果としてdietしようという趣旨のもと、
いくつかのdietにいいtrainingを集めてみました。
Muscleのtrainingでは脂肪を使わないと思うかもしれませんが、
dietに重要な基礎代謝において、
消費カロリーが最も多い部分がmuscleです。
普段からmuscleのtrainingをしていてmuscleが多い人ほど
基礎代謝による消費カロリーの量は多くなります。
同じ筋群は２日続けてtrainingしない。
軽いジョギングのような有酸素運動は行なったほうがいい。
人間は適応の動物なので
ただ単に毎回同じtraining内容では効果は頭打ちになります。
Muscletrainingといっても、
どのくらいのレベルから始めるといいのでしょう？
乳酸が溜まりにくい大きなmuscle・面積が広いmuscleから
行うようにすればいいのです。
具体的には、大きい順番から書くと・・・・
①お尻と腰のmuscle
②大胸筋（胸のmuscle）
③背筋
④太もも・ふくらはぎ
⑤肩から背中
⑥お腹（腹筋）
⑦腕のmuscle
といった感じです。
もうひとつ大切なことは、
連動するmuscleを続けて行わないようにすることです。
これも乳酸の関係で、一度鍛えたmuscleは、
休ませて十分な酸素を取り入れ、
なるべく早く乳酸を追い出すほうがいいのです。
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