テレビで多くの芸能人が試しているRecording Diet をご存知でしょうか。
117キロから67キロになるという大激減Diet を成功した岡田斗司夫著の
『いつまでもデブと思うなよ』という本もブームになりました。
Recording Diet とは何をするのかというと、食べたものをRecordし続けることです。
そして1500Calorie以内に収めるようにCalorie計算を行うのです。
このDiet には段階がふまれており、その順序で無理なく継続を進めることが出来ます。
まずは食事制限は一切無く、通常の食生活を続けていいんです。
その際に食事内容だけでなく、食事した時間や体重も一緒にRecordしていきます。
すると何時にこれだけ食べているという習慣が目に見えてきます。
慣れてきたら体脂肪とCalorie計算をRecordに追加していきます。
次の段階では一日の摂取Calorieが何Calorieかを意識して食事を摂取します。
停滞期に入ったら他のDiet 法を含めてみたり、ストレス発散をして乗り越えます。
ある程度続けると体重が本来の数値で落ち着いてきます。
最初から強制的なDiet ではないので続けやすいと思います。
Recording Diet の場合Diet 効果を確認するに至るまでには、
２ヶ月～３ヶ月にかけての取り組みが大事です。
Calorieを意識したり間食を控える気持ちが起きるようになり、Diet 効果がもたらされます。
Recording Diet をしながら食事量をコントロールしていると、体重が減りにくくなる
時期が出てくるかもしれませんが、その時に挫折してしまわないようにしましょう。
Recording Diet を成功させるためには、１日に必要なCalorieがどのくらいかなどの
知識を持った上でRecordをつけていくなどの工夫も大事です。
Recording Diet には、専用の器具などは必要ありません。
何かどれだけのCalorieがあるかわかっていれば、その日に食べる上限量の範囲であれば
自由に食べることができるでしょう。どのくらい予定通りのDiet ができているか、
今までどのくらい頑張ってきたかが満足感につながるのがRecording Diet です。
今までどんな食事をしていたか、直せるところはないかなどが
Recording Diet でわかります。
夏は、元々気温が高いので体温を維持するのが楽。という事は、
基礎代謝が低い時期で、Diet に向かない時期なんだそうです。
Diet に向く時期は、秋から冬に掛けてがよいみたいです。
やっぱり食欲が上がる秋から冬は、寒いから代謝が増えるらしく、
その時期にDiet をすれば、痩せ易いということです。
Recording Diet をすることで、食事内容をRecordすることが
億劫で食事そのものが少なくなり、Diet 効果が出たということもあります。
Recordに残すことで体重が減る食事や減りにくい食事の区別がつきやすくなり、
Diet に適した食事内容が浮かび上がってきます。
それらの要素が組み合わさって、記録することがDiet になったようです。
Recording Diet には、運動制限や食事制限などはありません。
Recording Diet に取り組んだひとの８割は効果が確認できたといいますから、
やり方が正しければかなりのDiet 効果があります。
食事量が多い人や間食が多い人は、Recording Diet で
自分の食事量を客観視できるようにするだけでも
自制心が働きDiet 効果が期待できるでしょう。
